Lebensqualität trotz körperlicher Distanz

Eine besondere Herausforderung für ältere Menschen ist der Umgang mit dem Coronavirus. Pro Senectute Kanton Zürich setzt sich dafür ein, dass Seniorinnen und Senioren in Zeiten von Corona nicht nur physisch, sondern auch psychisch gesund bleiben.

 

Unsere Aktivitäten und Tipps:


Soziale Kontakte: 

  • Rufen Sie unsere Sozialarbeitenden in unseren Dienstleistungscentren an und tauschen Sie sich über Ihre Situation und Ihren Alltag aus.
  • Kennen Sie das Prinzip der Telefonkette? Mit einer Telefonkette schaffen Sie soziale Kontakte. Die Telefonkette kann das soziale Leben aufrechterhalten und hilft, Einsamkeit zu vermeiden. Damit ermöglichen Sie auch Gleichgesinnten, sich auszutauschen.
  • Suchen Sie telefonischen Kontakt mit Ihrer Familie, im weiteren Verwandtenkreis oder zu Ihren Bekannten. Kennen Sie schon die Möglichkeiten, auf Ihrem Smartphone über Facetime oder WhatsApp Videoanrufe zu tätigen? Damit hören Sie nicht nur die Stimme von Ihrem Gegenüber, sondern schauen Ihrem Gesprächspartner direkt in die Augen. Das schafft Nähe.
    Benötigen Sie technische Hilfe beim Installieren von Apps und/oder Programmen wie WhatsApp, Skype, Facetime oder auch anderen Computerproblemen? Swisscom bietet Seniorinnen und Senioren derzeit kostenlose Hilfe an: 0800 822 83
  • Tauschen Sie sich auf Plattformen oder in Foren über Themen aus, die Sie interessieren und beschäftigen. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich mit anderen auszutauschen und neue Kontakte zu knüpfen.

Versorgung:

  • Bestellen Sie eine schmackhafte Mahlzeit bei unserem Mahlzeitendienst CasaGusto, telefonisch unter 058 451 50 50 oder auf casa-gusto.ch. CasaGusto liefert Ihnen aus einer Auswahl von über 40 Menüs mit der Post direkt nach Hause. Von Dienstag bis Samstag innerhalb von 24h, wenn Sie bis 12.00 Uhr bestellen. Die Menüs sind tiefgefroren und über mehrere Tage haltbar.
  • Familien- und Nachbarschaftshilfe: Bitten Sie Ihre Familie, Verwandte oder Nachbarn Einkäufe für Sie zu erledigen.
  • Mit den Online-Diensten der Post kann auf einen Gang zur Post verzichtet werden.
  • Ist der Weg zum Augenoptiker nicht möglich? Diverse Optiker bieten den kompletten Optikerservice auch mobil bei Ihnen zuhause an. Von der Analyse der Bedürfnisse über Sehtest bis zur kompletten Brille.

Bewegung und Sport: Zuhause fit bleiben von Kopf bis Fuss

In besonderen Zeiten ist es umso wichtiger, Körper und Geist im Einklang zu halten. Wir empfehlen Ihnen tägliche Bewegung von mindestens 30 Minuten mit dem Übungsprogramm für zu Hause der Beratungsstelle für Unfallverhütung (bfu).

Pro Senectute hat in Zusammenarbeit mit der bfu mit sichergehen.ch für jedes Trainingslevel Übungen für jeden Tag zusammengestellt, die Sie hier kostenlos herunterladen können.

  • Trainingslevel «leicht» -Für Menschen mit Bewegungseinschränkungen
    oder Kraftdefiziten. (PDF leicht)
  • Trainingslevel «standard» (PDF standard)
  • Trainingslevel «plus» -Übungen auf instabiler Unterlage. (PDF plus)
  • Trainingslevel «mental» -Übungen für Körper und Geist. (PDF mental)

Auf Wunsch stellen wir Ihnen ein gedrucktes Exemplar kostenlos per Post zu. Bestellungen nehmen wir gerne entgegen über 058 451 51 32 oder sport(at)pszh.ch.

Trainieren Sie im eigenen Zuhause mit Online-Angeboten

Übungen für zu Hause auf dem Pro Senectute Youtube-Kanal: Der Leiter Bewegung und Sport von Pro Senectute Schweiz, Vincent Brügger, zeigt Übungen für den Alltag, die zuhause ausgeführt werden können. Machen Sie hier mit.

DO-HEALTH-Gruuve ist ein musikalisch-unterstütztes Bewegungsprogramm für ältere Menschen im Sitzen, entwickelt von der Bewegungswissenschaftlerin Michèle Mattle in Zusammenarbeit mit Prof. Heike Bischoff-Ferrari am Forschungszentrum Alter & Mobilität des Universitätsspitals Zürich und Stadtspital Waid Zürich. Gruuven Sie mit!

TV-Tipp: Bleiben Sie fit
«Bliib Fit – mach mit», Dienstags um 9.30 Uhr auf Tele Züri. Auch online.

«Tele-Gym», täglich um 7.20 Uhr und 8.30 Uhr auf Bayrischer Rundfunk (BR). In den eigenen vier Wänden zu trainieren ist ganz einfach. Probieren Sie’s aus.
Alle Sendungen gibt es hier auch online.

Unterhaltung:

  • Spannende Podcasts, eine grosse Auswahl an Hörbüchern, Ihre Lieblingsmusik, Filmklassiker und Serien finden Sie in Apps und auf Online-Diensten wie SpotifyiTunes oder Netflix. Eine grosse Auswahl an Videos finden Sie auch auf YouTube. Bitte beachten Sie, dass einige Anbieter kostenpflichtig sind.
  • Unsere Zeitschrift «Visit» bietet spannenden Lesestoff. Jedes Heft widmet sich einem speziellen Thema, stöbern Sie im «Visit-Archiv», lassen Sie sich inspirieren und entdecken Sie Geschichten.
  • Einblick in den Zoo Zürich: Wie verbringen Pinguine & Co. ihren Alltag? Werfen Sie einen Blick auf die Live-Bilder des Zoo Zürich.
  • Sind Sie noch fit genug, um selber zu kochen? Nutzen Sie die Gelegenheit, neue Rezepte auszuprobieren, zum Beispiel von Annemarie WildeisenBetty Bossi oder Chefkoch.
  • Bessern Sie Ihre Fremdsprachenkenntnisse auf: Online Dienste wie Duolingo oder Babbel unterstützen Sie dabei – je nach Angebot kostenlos oder kostenpflichtig.
  • Chorsängerinnen und -sänger aufgepasst: Die beiden professionellen Sängerinnen und Chor-Stimmbildnerinnen Barbara Böhi und Julia Schiwowa bieten ein Einsingen per Live-Streaming auf YouTube an. Machen Sie von zu Hause aus mit und halten Sie Ihre Stimme fit.

Pro Senectute Kanton Zürich ist mit vielen Beratungs- und Dienstleistungsangeboten für Sie da. Rufen Sie uns an und informieren Sie sich.
Pro Senectute Infoline 058 591 15 15

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