Lebensqualität trotz körperlicher Distanz

Eine besondere Herausforderung für ältere Menschen ist der Umgang mit dem Coronavirus. Pro Senectute Kanton Zürich hat für Seniorinnen und Senioren Tipps und Infos zusammengestellt, wie soziale Kontakte weiterhin gepflegt werden können, die Versorgung gewährleistet ist und wie man sich zuhause körperlich fit hält.

 

Soziale Kontakte: Wie kann ich mich vor Einsamkeit schützen und meine sozialen Kontakte pflegen?

  • Kennen Sie das Prinzip der Telefonkette? Mit einer Telefonkette schaffen Sie soziale Kontakte. Die Telefonkette kann das soziale Leben aufrechterhalten und hilft, Einsamkeit zu vermeiden. Damit ermöglichen Sie auch Gleichgesinnten, sich auszutauschen.
  • Suchen Sie telefonischen Kontakt mit Ihrer Familie, im weiteren Verwandtenkreis oder zu Ihren Bekannten. Kennen Sie schon die Möglichkeiten, auf Ihrem Smartphone über Facetime oder WhatsApp Videoanrufe zu tätigen? Damit hören Sie nicht nur die Stimme von Ihrem Gegenüber, sondern schauen Ihrem Gesprächspartner direkt in die Augen. Das schafft Nähe.
    Benötigen Sie technische Hilfe beim Installieren von Apps und/oder Programmen wie WhatsApp, Skype, Facetime oder auch anderen Computerproblemen? Swisscom bietet Seniorinnen und Senioren derzeit kostenlose Hilfe an: 0800 822 830
  • Rufen Sie unsere Sozialarbeitenden in unseren Dienstleistungscentren an und tauschen Sie sich über Ihre Situation und Ihren Alltag aus.
  • Tauschen Sie sich auf Plattformen oder in Foren über Themen aus, die Sie interessieren und beschäftigen. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich mit anderen auszutauschen und neue Kontakte zu knüpfen.

Versorgung: Wie halte ich meine Versorgung und Verpflegung aufrecht?

  • Bestellen Sie eine schmackhafte Mahlzeit bei unserem Mahlzeitendienst CasaGusto, telefonisch unter 058 451 50 50 oder auf casa-gusto.ch. CasaGusto liefert Ihnen aus einer Auswahl von über 40 Menüs mit der Post direkt nach Hause. Von Dienstag bis Samstag innerhalb von 24h, wenn Sie bis 12.00 Uhr bestellen. Die Menüs sind tiefgefroren und über mehrere Tage haltbar.
  • AMIGOS – in Kooperation mit Pro Senectute gibt es den kostenlosen Heimlieferdienst für Migros-Produkte ab sofort auch im Kanton Zürich. Erfahren Sie mehr.
  • Familien- und Nachbarschaftshilfe: Bitten Sie Ihre Familie, Verwandte oder Nachbarn Einkäufe für Sie zu erledigen. Wichtig: Es sollten auch in diesem Fall die Verhaltens- und Hygienemassnahmen auf beiden Seiten eingehalten werden.

Bewegung und Sport: Zuhause fit bleiben von Kopf bis Fuss

In besonderen Zeiten ist es umso wichtiger, Körper und Geist im Einklang zu halten. Wir empfehlen Ihnen tägliche Bewegung von mindestens 30 Minuten mit dem Übungsprogramm für zu Hause der Beratungsstelle für Unfallverhütung (bfu).

Pro Senectute hat in Zusammenarbeit mit der bfu mit sichergehen.ch für jedes Trainingslevel Übungen für jeden Tag zusammengestellt, die Sie hier kostenlos herunterladen können.

  • Trainingslevel «leicht» -Für Menschen mit Bewegungseinschränkungen
    oder Kraftdefiziten. (PDF leicht)
  • Trainingslevel «standard» (PDF standard)
  • Trainingslevel «plus» -Übungen auf instabiler Unterlage. (PDF plus)
  • Trainingslevel «mental» -Übungen für Körper und Geist. (PDF mental)

Auf Wunsch stellen wir Ihnen ein gedrucktes Exemplar per Post zu. Bestellungen nehmen wir gerne entgegen über 058 451 51 32 oder sport(at)pszh.ch.

Übungen für zu Hause auf dem Pro Senectute Youtube-Kanal: Der Leiter Bewegung und Sport von Pro Senectute Schweiz, Vincent Brügger, zeigt Übungen für den Alltag, die zuhause ausgeführt werden können. Machen Sie hier mit.

TV-Tipp: Bleiben Sie fit

«Tele-Gym», täglich um 7.20 Uhr und 8.30 Uhr auf Bayrischer Rundfunk (BR). In den eigenen vier Wänden zu trainieren ist ganz einfach. Probieren Sie’s aus.
Alle Sendungen gibt es hier auch online.

Trainieren Sie im eigenen Zuhause mit DO-HEALTH-Gruuve

DO-HEALTH-Gruuve ist ein musikalisch-unterstütztes Bewegungsprogramm für ältere Menschen im Sitzen, entwickelt von der Bewegungswissenschaftlerin Michèle Mattle in Zusammenarbeit mit Prof. Heike Bischoff-Ferrari am Forschungszentrum Alter & Mobilität des Universitätsspitals Zürich und Stadtspital Waid Zürich. Gruuven Sie mit!

Unterhaltung: Wie kann ich meinen Alltag zu Hause abwechslungsreich gestalten?

  • Spannende Podcasts, eine grosse Auswahl an Hörbüchern, Ihre Lieblingsmusik, Filmklassiker und Serien finden Sie in Apps und auf Online-Diensten wie SpotifyiTunes oder Netflix. Eine grosse Auswahl an Videos finden Sie auch auf YouTube. Bitte beachten Sie, dass einige Anbieter kostenpflichtig sind.
  • Unsere Zeitschrift «Visit» bietet spannenden Lesestoff. Jedes Heft widmet sich einem speziellen Thema, stöbern Sie im «Visit-Archiv», lassen Sie sich inspirieren und entdecken Sie Geschichten.
  • Einblick in den Zoo Zürich: Wie verbringen Pinguine & Co. ihren Alltag? Werfen Sie einen Blick auf die Live-Bilder des Zoo Zürich.

Pro Senectute Kanton Zürich ist weiterhin mit vielen Beratungs- und Dienstleistungsangeboten für Sie da. Rufen Sie uns an und informieren Sie sich.
Pro Senectute Infoline 058 591 15 15

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