Übungen zum selber Trainieren

Manchmal hat man keine Gelegenheit oder vielleicht auch keine Lust, um ein geleitetes Sportangebot in der Gruppe zu besuchen. Wir empfehlen Ihnen aber auch  für solche Zeiten tägliche Bewegung von mindestens 30 Minuten. Hier finden Sie eine Übersicht mit Angeboten und Übungen, damit Sie selber zu Hause trainieren können.

Seniorin trainiert im Sitzen mit Hanteln vor ihrem Computer

«sicher stehen – sicher gehen»

Mit der Kampagne «sicher stehen – sicher gehen» engagieren sich die bfu – Beratungsstelle für Unfallverhütung, Pro Senectute sowie weitere Partner seit 2016 gegen Sturzunfälle. Für jedes Trainingslevel wurden Übungen für das tägliche Training zu Hause erarbeitet. Alle Anleitungen für die Übungen stehen Ihnen kostenlos zur Verfügung unter folgenden Links:

Auf Wunsch stellen wir Ihnen ein gedrucktes Exemplar der Übungsübersicht kostenlos per Post zu. Bestellungen nehmen wir gerne entgegen über 058 451 51 66 oder sport(at)pszh.ch.

Video-Angebote

Gymnastik im Wohnzimmer ist eine Video-Serie von Pro Senectute. Während jeweils 45 Minuten zeigen und erklären die beiden sympathischen Bewegungsprofis Fanny Meier und Lucas Gigon abwechslungsreiche Übungen für zu Hause. Jeden Monat stellen wir 15 neue Folgen zur Verfügung.

DO-HEALTH-Gruuve ist ein musikalisch-unterstütztes Bewegungsprogramm für ältere Menschen im Sitzen, entwickelt von der Bewegungswissenschaftlerin Michèle Mattle in Zusammenarbeit mit Prof. Heike Bischoff-Ferrari am Forschungszentrum Alter & Mobilität des Universitätsspitals Zürich und Stadtspital Waid Zürich.

«Bliib Fit – mach mit» wurde im Frühjahr 2021 jeweils dienstags auf TeleZüri ausgestrahlt. Alle Folgen sind nun online verfügbar.

«Tele-Gym», täglich um 7.20 Uhr und 8.30 Uhr auf Bayrischer Rundfunk (BR). In diesem Programm finden Sie Übungen, die Sie jederzeit in Ihren Alltag einfügen können – sei es im Büro, zu Hause oder auf Reisen. Alle Sendungen gibt es hier auch online.


Weitere Möglichkeiten fürs Training zu Hause

Seniorin trainiert zu Hause mit dem online Yoga-Kurs von Pro Senectute Kanton Zürich

Online-Kurs Sanftes Yoga, 60 Minuten

Auch Menschen mit leichten Bewegungseinschränkungen können an diesem Kurs teilnehmen und entdecken, welche Möglichkeiten sich ihnen eröffnet.

Lesen Sie diesen Artikel: Online-Kurs Sanftes Yoga